Proteinowe smoothie z masłem orzechowym

Masz ochotę na coś słodkiego, właśnie byłeś na treningu i nie chcesz ładować w siebie uber przetworzonych słodkości ze sklepu, pełnych tłuszczu palmowego niewiadomego pochodzenia i cukru?!

Zrób sobie białkowego shake’a z owocami i kakao, będzie słodko, pysznie, ale i pożywnie. Ja dodałam ananasa i banana bo takie owoce akurat miałam na stanie, ale możesz je dowolnie zastąpić. Ilość białka którą dodaje do tego typu napojów to 20-30 g, jest to oczywiście opcja po treningowa, kiedy czeka nas jeszcze kilka godzin przed snem. Jeśli ćwiczysz wieczorem lepiej pozostań przy białku z wodą lub samym mlekiem, ten shake jest pyszny, ale jednak kaloryczny :P


PRZEPIS

Czas przygotowania: 5 min.
Ilość porcji: 1

SKŁADNIKI

shake:
1 szklanka mleka owsianego (lub innego, najlepiej niesłodzonego)
1 dojrzały banan
1 szklanka pokrojonego w kostkę ananasa
2 łyżki białka (np. konopne, groszkowe etc.)
2 łyżki masła orzechowego bez cukru i soli
2 łyżeczki kakao
1-2 kostki lodu

dodatkowo:
sezam niełuskany do posypania

PRZYGOTOWANIE

  1. Wszystkie składniki na shake’a umieść w blenderze.
  2. Wymieszaj.
  3. Podawaj posypane niełuskanym sezamem.


Peanut butter protein smoothie

RECIPE

Preparation time: 5 min.
Serves: 1

INGREDIENTS

shake:
1 cup of oat milk (or other, preferably unsweetened)
1 ripe banana
1 cup diced pineapple
2 tbsp protein (eg., Hemp, peas, etc.)
2 tbsp of peanut butter
2 tsp cocoa 1-2 ice cubes

toppings:
sesame seeds

PREPARATION

  1. Place all the ingredients in a blender.
  2. Blend until smooth.
  3. Serve sprinkled with sesame seeds.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.