Proteinowe smoothie z masłem orzechowym
Masz ochotę na coś słodkiego, właśnie byłeś na treningu i nie chcesz ładować w siebie uber przetworzonych słodkości ze sklepu, pełnych tłuszczu palmowego niewiadomego pochodzenia i cukru?!
Zrób sobie białkowego shake’a z owocami i kakao, będzie słodko, pysznie, ale i pożywnie. Ja dodałam ananasa i banana bo takie owoce akurat miałam na stanie, ale możesz je dowolnie zastąpić. Ilość białka którą dodaje do tego typu napojów to 20-30 g, jest to oczywiście opcja po treningowa, kiedy czeka nas jeszcze kilka godzin przed snem. Jeśli ćwiczysz wieczorem lepiej pozostań przy białku z wodą lub samym mlekiem, ten shake jest pyszny, ale jednak kaloryczny :P
PRZEPIS
SKŁADNIKI
shake:
1 szklanka mleka owsianego (lub innego, najlepiej niesłodzonego)
1 dojrzały banan
1 szklanka pokrojonego w kostkę ananasa
2 łyżki białka (np. konopne, groszkowe etc.)
2 łyżki masła orzechowego bez cukru i soli
2 łyżeczki kakao
1-2 kostki lodu
dodatkowo:
sezam niełuskany do posypania
PRZYGOTOWANIE
- Wszystkie składniki na shake’a umieść w blenderze.
- Wymieszaj.
- Podawaj posypane niełuskanym sezamem.
Peanut butter protein smoothie
RECIPE
INGREDIENTS
shake:
1 cup of oat milk (or other, preferably unsweetened)
1 ripe banana
1 cup diced pineapple
2 tbsp protein (eg., Hemp, peas, etc.)
2 tbsp of peanut butter
2 tsp cocoa 1-2 ice cubes
toppings:
sesame seeds
PREPARATION
- Place all the ingredients in a blender.
- Blend until smooth.
- Serve sprinkled with sesame seeds.
Takich szejków po prostu nie da się nie lubić, mogłabym pić dzień w dzień :) świetne zdjecia !
dziękuję :)